WSZYSTKO O BIEGANIU!

Chciałabym urozmaicić mojego bloga o temat związany ze sportem. W tym roku konkretniej zaczęłam biegać, dlatego postanowiłam, że zbiorę wszystkie informacje w jedną całość i zaprojektuję post poświęcony właśnie tej dyscyplinie.Zacznę może od korzyści, które zyskujemy, zatem..

DLACZEGO WARTO BIEGAĆ?

► zdrowie psychiczne (hormony szczęścia)
► mocny układ oddechowy (wzmocnienie płuc i oskrzeli)

► zdrowe serce (obniżenie ciśnienia krwi, poprawa krążenia)

► wzmocniona odporność 

► kontrola wagi (spalanie kalorii, poprawa metabolizmu)

► siła fizyczna (poprawiona siła nóg i całego korpusu)

► mocne kości (lepsza ich gęstość)

► wytrzymałe ścięgna i stawy (lepsza stabilizacja itd)

► walka z cukrzycą (regularność pomaga kontrolować stężenie cukru we krwi)

► lepsza jakość życia

CO TRZEBA MIEĆ?

Na pewno odpowiedni do pogody i pory roku strój. W sklepach znajdziecie mnóstwo różnorodnych produktów zaczynając od bielizny, kończąc na bluzach czy kurtkach. Najważniejsze jest jednak obuwie. Polecam zainwestować większą sumę pieniędzy i kupić porządne, przeznaczone do biegania buty. Dzięki nim wasza stopa będzie odpowiednio zabezpieczona i nie nabawicie się niepotrzebnych kontuzji. 

ZANIM ZACZNIESZ..

Trzeba pamiętać, aby przed każdym treningiem dobrze rozgrzać ciało. Przeznacz na to 5-10 minut. W tym czasie możesz maszerować, lub truchtać. Na koniec zrób dynamiczny stretching, czyli się porozciągaj. 

GDZIE BIEGAĆ I JAK ZACZĄĆ?

Najlepiej w parku lub lesie, po naturalnej nawierzchni. Jeśli jednak nie macie takich warunków i dookoła Was są tylko betonowe ścieżki i chodniki najlepiej jest po nich biegać nie częściej niż 2 razy w tygodniu po 30minut. Zaczynaj od marszobiegów. Przeplataj trucht z marszem, w ten sposób sprawdzisz siebie i swoje możliwości. Ograniczenia w 90% siedzą w naszej głowie, więc nie daj się oszukać. Z każdym treningiem stawiaj sobie wyższe cele-wydłużaj czas biegu i skracaj czas przerw, aby w końcu dojść do momentu, kiedy odpoczynek będzie dla Ciebie zbędny. 

JAKIE CELE MOŻESZ SOBIE POSTAWIĆ?

☼ schudnąć 

☼ być bardziej pewna siebie

☼ rozprawić się ze stresem

☼ zachować zdrowie

☼ być optymistką

☼ być akceptowana

5 MITÓW:

◙ bieganie zmniejsza masę mięśniową

◙ bieganie nie wymaga żadych umiejętności technicznych

◙ biegacze to słabeusze

◙ bieganie nie powoduje spalania tkanki tłuszczowej

◙ bieganie rujnuje kolana

CO ZROBIĆ, BY SIĘ NIE ZNUDZIĆ?

☺ często zmieniaj trasę

☺ słuchaj ulubionej muzyki

☺ nie licz czasu, tylko dystans

☺ biegaj z kimś

☺ biegaj pod górkę lub po schodach

☺ wyznaczaj sobie małe cele

☺ korzystaj z aplikacji biegowych

☺ słuchaj audiobooków

Aktualnie mamy porę roku sprzyjającą aktywności fizycznej w różnorodnych formach. Zachęcam Was, aby w wakacje nie siedzieć cały czas w domu, zróbcie coś dla siebie, dla Waszego zdrowia, dobrego samopoczucia i wyjdźcie na dwór, korzystajcie!